Cardio- exercícios da aptidão

Alguns bodybuilders negligenciam a importância de cardio- exercícios porque consideram que podem causar a perda de massa do músculo. Mas a cardio- rotina é importante na perda de peso e para manter uma boa saúde cardiovascular. Além disso, não é responsável para a perda do músculo mas ajuda mesmo o ganho mais resistência e definição para seus músculos. Para isso você precisa de terminar sua rotina com exercícios aeróbios.

A importância de cardio- exercícios

Há muitas razões para que você precisa de se manter actualizado com cardio- exercícios. Primeiramente, este tipo de exercícios impede doenças, como o cardíaco da obesidade e do ataque. Uma boa saúde mental é o resultado de fazer cardio- exercícios. Ajuda a começ livrada da gordura não desejada; abaixa a pressão sanguínea e a frequência cardíaca de descanso. Igualmente aumenta a circulação sanguínea, facilitando a para que o corpo assimile os nutrientes. A tempo, sua resistência aumentará e você executará melhor em outros exercícios.

A duração, a intensidade e a freqüência são muito importantes quando você está fazendo cardio- exercícios.

Quanto tempo uma cardio- sessão deve durar?

Para novatos, é aprovado começar com uma sessão de 10 minutos de cardio- exercícios. Para o mais avançados, é o melhor praticar entre 20 e 60 minutos. É aconselhável tomá-lo lento, aumentando a duração a tempo, assim evitando a fatiga e os outros problemas. Se você sente fraco e dizzy, pare imediatamente ou retarde o ritmo. Vá vêem o doutor para encontrar se você é doente ou você tem outros problemas de saúde. Se você está interessado na massa do músculo do edifício, recomece seu cardio- exercício em 30 minutos máximo. Se não, você queimará demasiadas calorias.

Rotina para novatos

A rotina para novatos deve olhar qualquer outra coisa semelhante: 2 minutos do aquecimento, seguidos em 6 minutos da atividade de intensidade mais elevada gostam mais rapidamente de andar, a seguir 2 minutos para refrigerar para baixo, quando você pode fazer esticando ou andando claro.

Rotina para intermediários

Os intermediários devem aquecer por 5 minutos e então executar 20-35 minutos da cardio- atividade da intensidade elevada. A rotina termina com 5 minutos para refrigerar para baixo.

Rotina para avançado

Aqueles que são avançadas devem começar com aquecimento por 10 minutos. A cardio- atividade da intensidade elevada deve ser executada por 40 minutos, seguido em 10 minutos para refrigerar para baixo.

Intensidade

Como intenso você elabora influências o processo gordo da perda e a frequência cardíaca. Pague a atenção a sua frequência cardíaca durante exercícios. Os novatos devem conseguir uma frequência cardíaca do alvo mais baixo de 55% de suas frequências cardíacas máximas, quando o descanso puder ir acima a 65-90%. Para medir sua frequência cardíaca durante o exercício, use os censores da mão que vêm com o equipamento da ginástica. Dir-lhe-ão que qual sua frequência cardíaca é e você poderá exercitar à intensidade exigida. Se você não pode usar estes, porque são incômodos para você, ou você pratique fora, verific a intensidade verific como bom você pode falar.

Tente falar e cantar ao elaborar. Se você pode fazer aquele sem o problema, você deve aumentar a intensidade um pouco, até onde você pode falar com pouca dificuldade. Mas se você encontra que você pode mal falar, retarde o ritmo como você está trabalhando demasiado duramente.

Como frequentemente?

A freqüência ideal para praticar cardio- exercícios é 3-5 vezes uma semana, se você não é um ectomorph. Se você pretende perder mais gordo, pratique 5-7 vezes um a semana. Recorde nunca deixe uma ruptura mais por muito tempo de 48 horas entre cardio- sessões porque você perderá os efeitos positivos do último.

Como fazer o treinamento do intervalo

Um método para queimar mais calorias e para evitar o enfado causado por cardio- exercícios constantes é tentar o treinamento do intervalo. O treinamento do intervalo consiste alternar os exercícios em durações pequenas do tempo. Você pode praticar este tipo de rotina por 15-20 minutos com efeitos mais rápidos e melhores do que nos cardio- exercícios normais. Por exemplo, após o aquecimento, o funcionamento por 3 minutos, anda então vivamente por 2 minutos e continua como este até que você terminar. Esta rotina é igualmente útil para impedir a perda do músculo e, ao mesmo tempo, melhora-o habilidades cardiovasculares. A régua geral é mudar todo o tempo a duração dos exercícios, para forçar seu corpo a adaptar-se rapidamente. Você pode fazer este exercício em uma cardio- máquina ou parte externa, como você deseja.

O que é o melhor no treinamento do intervalo e no treinamento constante da taxa

Se você vai para o treinamento do intervalo em seus cardio- exercícios, você queimará muita gordura, você consumirá menos tempo que faz a e você evitará massa perdedora do músculo.

Se você é o adepto de cardio- exercícios constantes, você apreciará uma resistência mais elevada, suas junções serão protegidas e você queimará mais calorias.

Como você pode ver, ambos os tipos de rotina têm seus benefícios, assim que é o melhor combinar os dois ao exercitar. Uma recomendação seria praticar cada um dia em um momento.

Cardio- exercícios por uma semana inteira

Você pode começar a semana em segunda-feira com cardio- exercícios de estado estacionário, usando a bicicleta estacionária por 40 minutos. Terça-feira, interruptor ao treinamento do intervalo, executou na escada rolante por 20 minutos. O uso quarta-feira ao descanso e quinta-feira recebem de volta às cardio- atividades de estado estacionário, nadando por 30 minutos. Sexta-feira, usa o instrutor ecliptical por 20 minutos para fazer o treinamento do intervalo. Sábado é um outro dia de descanso, quando domingo for rollerblading por 60 minutos para começ a sua taxa constante necessária cardio- exercícios.

Você pode arranjar seus exercícios toda a maneira que você os quiser. Mas mantenha na mente para fazer o desafio e o divertimento eles assim que seu corpo não se habitua lhes e você não começ furado.